Undervisningen

blogg

Litteratur

Lenker

Forsiden

Anbefalte bøker

Introduksjonsbøker

Musikere

Sang og stemmebruk

Skuespillere

Dansere

Sport

Gravide

Anatomi og fysiologi

Alexanderteknikk for viderekomne

Dårlige bøker

Bøker av FM Alexander

Bøker om FM Alexander

Lenker


Anbefalte bøker
Nybegynnere. Som introduksjon anbefaler jeg Body, Breath and Being, How You Stand How You Move How You Live eller Body Learning. For musikere Indirect Procedures av Alcantara. Det kan være en fordel å ta noen timer først før du begynner å lese om teknikken.
Jeg vil også anbefale at du gjøre deg kjent med din egen anatomi gjennom for eksempel: The Body in Motion, How to Learn the Alexander Technique, What Every Dancer Needs to Know About the Body, eller Mind and Muscle.


Introduksjonsbøker
The Alexander Technique Workbook
Richard Brennan
Richard Brennans mange bøker om Alexanderteknikken kommer i stadig nye utgaver. Denne ble første gang utgitt 1992, og er en helt grei introduksjonsbok. Den inneholder veldig mye informasjon og kan være fin som supplement til Alexanderteknikk-timer.
Boken inneholder mange «øvelser». Om du gjør disse som «eksperimenter» vil det fungere fint. Du kan begynne å bli bevisst vanene dine. Men «øvelsene» mangler i stor grad fokus på forbindelsen mellom tanke og handling. Selve Alexanderteknikken mangler. Boken kan dermed gi et overfladisk og mekanisk inntrykk av teknikken.
Brennan skriver lett, men er til tider noe unøyaktig. Til irritasjon for en Alexanderteknikk-lærer, for den jevne leser har det mindre å si. Brennans introduksjonsbøker er til forveksling like. Han burde heller skrive mindre og redigere mer.
Brennan 2011 (1992), Collins & Brown ISBN 978-1-84340-594-8

Free Yourself from Back Pain
A guide to the Alexander Technique
Noël Kingsley
Bortsett fra første kapittel om ryggsmerter er dette en nokså alminnelig introduksjonsbok. Kapitlene om Alexanderteknikkens prinsipper er usedvanlig gode, men når det gjelder anvendelse av teknikken i praksis er kvaliteten varierende. Selv om Kingsley skriver «poise» og ikke «posture», handler alt for mye om kroppsholdning. Norsk Alexanderteknikk-lærer Elisabeth Dahl gjør bokstavelig talt en god figur som modell på bildene. Dessverre forsterker bildene inntrykket av at teknikken handler om å gjøre ting «riktig». Denne boken hadde ikke gitt meg lyst til å prøve Alexanderteknikken. Tar du allerede timer er den grei som referanse/arbeidsbok.
Kingsley 2011 Kyle Cathie Ltd ISBN 978-1-85626-956-8

Body, Breath and Being
A new guide to the Alexander Technique
Carolyn Nicholls
Mange bøker om Alexanderteknikken presenterer stoffet bit for bit. I denne boken fungerer hvert kapittel mer selvstendig, for hvert kapittel blir du tatt dypere med inn i teknikken.
Boken består av tre deler som naturlig nok har titlene Body, Breath og Being. I den første delen møter du de fleste prinsippene i Alexanderteknikken. Del to handler om pust i ulike sammenhenger, og det å synge eller å spille et instrument. Del tre er innom alt fra det å sitte, løping, svømming og ridning til graviditet, kreativitet og det å utdanne seg som Alexanderlærer.
Hvert kapittel avsluttes med eksperimenter eller øvelser du kan prøve ut på egenhånd. Det følger en CD med boken med instruksjon til de fleste av øvelsene. Jeg hadde noe problem med avspilling av CD på CD-spiller, men den fungerte bra på en pc. Nye elever vil særlig ha nytte av den første øvelsen: “active rest”.
Carolyn Nicholls gir beskrivelser som gjør Alexanderteknikken levende, samtidig som hun har faglig tyngde. Body, Breath and Being vil støtte læringsprosessen for elever som tar timer. For den som bare har lest boken vil det å ta timer i Alexanderteknikk åpne for å se nye sider ved boken.
Det finnes mange halvgode introduksjonsbøker om Alexander-
teknikken. Denne høyner nivået betraktelig. Anbefales.
Nicholls 2008 D & B Publishing ISBN: 978 1 904468 42 4

Alexander Technique
Live better, skills and inspirations for well-being.
Joe Searby.
Boka er fra en serie bøker fra samme forlag som også omfatter yoga og pilates. Forfatteren er skuespiller og flink til å ordlegge seg. Her får du vite litt om Alexanderteknikkens historie, om prinsipper, hvilken utbytte du kan få, og om det å ta timer hos en lærer. Forklaringene inkluderer praktiske oppgaver som gjør innholdet lett å forstå. De fleste av de praktiske oppgavene er gode, noen få ikke fullt så gode.
Boka er i lite format, har 120 sider, lekker design, vakre bilder og er ispedd inspirerende sitater. Den koster under hundrelappen, og er et godt alternativ om du er ute etter ei bok som enkelt og greit forteller hva Alexanderteknikken går ut på.
Searby 2007 Duncan Bair Publishers ISBN 978-1-84483-389-4

How You Stand, How You Move, How You Live.
Learning the Alexander technique to explore your mind-body connection and achieve self-mastery.
Missy Vineyard.
Ikke la deg lure av den tåpelige tittelen, dette er ei god bok!
Vineyard er en Alexanderlærer med 30 års erfaring som gjennom boken lar leseren komme på innsiden av Alexanderteknikken. Hun beskriver i stor detalj episoder fra undervisningen. Hun gir eksempler på hva hun gjør, hva eleven gjør, og enda viktigere - hva hun og eleven tenker. Gjennom diskusjonen mellom lærer og elev får vi ta del i prosessen det er å lære å bruke Alexanderteknikken.
Boken er omfattende, nesten 300 sider, fordelt på 6 deler. De fleste delene avsluttes med eksperimenter du kan gjøre på egenhånd.
Boken tar for seg sammenhengen mellom tanker, kropp og følelser og hvorfor vi utvikler uheldige vaner. Alexanderteknikkens prinsipper “inhibition” og “direction” blir presentert veldig fint, og det er et eget kapittel om hvordan og hvorfor Alexanderlæreren bruker hendene sine.
Noen minus: Styrkeøvelsene for nakke/rygg i slutten av boken er unødvendig. Mye bedre hadde vært instruksjoner for å gjøre det vi i Alexanderteknikken kaller “monkey”. Vineyard er ellers unøyaktig når hun beskriver balanseorganene i det indre øret og burde i den sammenheng tatt med fakta om følsomheten til de dype musklene i nakken. Mest tvilsomt er antydningen om at det å tenke på fremre del av hodet stimulerer denne delen av hjernebarken. Slikt kan bevises ved eksperimenter og hun burde brukt andre beskrivelser inntil fenomenet eventuelt er bevist. Jeg vil likevel sterkt anbefale boken. Gode beskrivelser av Alexanderteknikken er sjeldne.
Vineyard 2007 Marlowe and Company
ISBN-13: 978-1-60094-006-4 pbk, ISBN-10: 1-60094-006-4 pbk

Secrets of the Alexander Technique
Robert Macdonald og Caro Ness
Ordet “secrets” kan virke mistenkelig, men her er det ikke noe hokus pokus. Dette er en bok i en serie med “secrets of” blant annet yoga og Alexanderteknikk.
Format er lite (ca A6). Boka kan gå ned i ei lomme, men den er på over 200 sider og svært innholdsrik. Forfatterne har fått med både ordliste med forklaringer og en ganske omfattende litteraturliste. Mange sider ved Alexanderteknikken berøres, ganske overfladisk, men du får en god oversikt over teknikken.
Boken følger vanlig oppskrift for Alexanderteknikk-bøker og består av fire deler. Første del forteller om FM Alexander og om Alexanderteknikkens prinsipper. Andre del tar for seg anatomi, balanse, bevegelse, pust og oppmerksomhet. Tredje del handler om undervisningen og å anvende teknikken i dagliglivet. Fjerde del tar for seg Alexanderteknikken i mange ulike sammenhenger som f.eks riding, svømming, tai chi, graviditet, fysiske skader og følelsesmessige problemer. Fordi plassen er begrenset nevnes kun kort hvorfor og hvordan Alexander-teknikken kan være til hjelp.
Du finner mange illustrasjoner. Dette er både en sterk og en svak side. Bilder kan fortelle mer enn ord, men lesere som ikke kjenner teknikken får lett inntrykk av at den går ut på å gjøre ting “riktig”. (Bildet som illustrerer løping viser forøvrig en mann med elendig løpeteknikk).
Macdonald/Ness 2001 Dorling Kindersley ISBN 0-7513-1205-3

Alexanderteknikken
Ailsa Masterton
En bok i "Den Lille Helseserien" fra Könemann forlag. Foreløbig den eneste boken om Alexanderteknikk på norsk. Mye informasjon på få sider. Grei innføring, selv om oversettelsen inneholder en del feil.
Kõnemann forlag 2000 ISBN 3-8290-4153-5

Alexander Technique, a Skill for Life
Pedro de Alcantara
Boken tar for seg grunnleggende prinsipper, beskriver undervisningen og har også kapitler som omhandler Alexanderteknikk og følelser, utøvende kunst, sport og trening. Fokus på mennesket som mental og fysisk enhet gir forståelse for hvor dyptgående Alexander-teknikken er. Forfatteren skriver med innslag av humor og gir eksempler fra sin praksis som Alexanderlærer.
Alcantara 1999 Crowood Press  ISBN 1-86126-286-8

Mind and Muscle, an Owner's Handbook
Elisabeth Langford
Langford er tidligere profesjonell fiolinist og var Alexanderlærer ved Guildhall School of Music. Dette er ingen vanlig introduksjonsbok, men forklarer hvordan vi fungerer ut i fra enkle og praktiske beskrivelser av anatomi og fysiologi. Forfatteren har som mål å gi leseren et mest mulig korrekt bilde av sin egen kropp og hvordan den fungerer. Leseren veiledes til å utforske selv i eksperimenter gjennom det meste av boken.
Det er kapitler om musker og skjelett; om ledd, hodebalanse og rygg; om bruk av armer og bein; om pust, trening og belastningsskader. Presentasjonen av stoffet er hele tiden basert på Alexanderteknikken uten at dette er nevnt. Bokens siste kapittel oppsumerer Alexanderteknikkens prinsipper og historie.
Langford 1999 Garant forlag, ISBN 90-5350-883-X

How to Learn the Alexander Technique, a manual for students
Barbara Conable (with William Conable)
Jeg tviler på om noen kan lære Alexanderteknikken av å lese denne boken, men den er stappfull av nyttig informasjon både for alexander-elever og lærere.
Boken handler om “Body Mapping som betyr å oppdatere sin kroppsoppfatning slik at den stemmer med virkeligheten. Uvaner og unødvendige spenninger fører ofte til feil eller uklare forestillinger om kroppens struktur.
Forfatteren går gjennom kroppen, fra hode til føtter og vanlige misoppfatninger beskrives. Hun beskriver fint hva unødvendig spenning gjør med ryggsøylen og hvordan hode og ryggsøyle er ment å fungere. Få av Alexanderteknikkens prinsipper gjøres rede for, og noen nevnes bare i forbifarten. Hvordan vi bevisstgjør og beskriver sanseopplevelser tas opp på en grundigere måte enn vanlig i Alexanderteknikk-bøker.
Du finner egne kapitler om blant annet pust og stemme, trening, fysiske plager, søvn og hvile, sceneskrekk, læringsprosessen og om hvordan velge en alexanderlærer. I tillegget finter du korte kapitler for musikere, sangere, skuespillere og dansere, og kort redegjørelse for historien bak “body mapping”.
Conable 1995 (1991) Andover Press ISBN 0-9622595-4-3

The Alexander Technique, the world famous method for revolutionising your body
Judith Leibowitz and Bill Connington
Denne boken har to deler. Første del er en god introduksjon til Alexanderteknikken med stor vekt på sammspillet mellom kropp og psyke. Prinsippene i teknikken blir forklart og hvordan teknikken undervises. Det er mange eksempler i form av “case stories”. I et kort kapittel om anatomi blir illustrasjonene litt for små i denne paperback-utgaven.
Andre del av boken presenterer “Leibowitz procedures” som er aktiviteter Leibowitz brukte i sin undervisning. Nyttig for de som er godt kjent med teknikken, men helt bortkastet for nybegynnere som lett kan få helt feil inntrykk av Alexanderteknikken.
I de siste kapitlene forsøker forfatterne å beskrive Alexanderteknikken anvendt i daglige aktiviteter og i sport og trening. Forsøket er overfladisk og alt for mye vekt blir lagt på ergonomi. Noen av rådene virker direkte gammeldagse.
Boken har kommet i flere utgaver og i mange opplag.
Leibowitz/Connington, 1994 (1990) Cedar ISBN 0 7493 1486 9

Your Guide to the Alexander Technique
John Gray
Er mer omfattende enn de fleste introduksjonsbøker. Den er mer en slags arbeidsbok for den som allerede tar, eller har tatt timer. Innholdet er ordnet etter stadier i læringsprosessen. Forfatteren gjør grundig rede for sentrale elementer i teknikken. Han går gjennom aktiviteter ofte brukt i timene, og gir råd om hvordan å arbeide med seg selv.
Gray 1990 Victor Gollancz Ltd ISBN 0-575-05790-4

Alexander Technique, an Introductory Guide to the Technique and its Benefits
Chris Stevens
Lettlest innføring på engelsk. De første kapitlene er om hva Alexanderteknikk er, hvorfor den trengs og hvordan den kan være til hjelp. De neste kapitlene er om hvordan lære Alexanderteknikken, og gir gode råd og svar på mange spørsmål som er vanlig å stille. Forfatteren jobbet i mange år med vitenskapelige forsøk på Alexanderteknikken. Han hadde stor innsikt i teknikkens virkemåte. Beskrivelsene er likevel enkle og konkrete. God innføringsbok.
Stevens 1987 Vermillion ISBN 0-09-180979-7

Body Learning
Michael Gelb
Klassikeren blant introduksjonsbøker. Velskrevet og inspirerende bok som kommer i stadig nye opplag. Den finnes på svensk med samme tittel og i dansk oversettelse med tittelen "Din fintmerkende kropp". Boken er delt i tre. Den første delen er om Alexander og hans oppdagelse. Del to inneholder 7 kapitler som hver tar for seg et prinsipp eller konsept i teknikken. Tredje del er om det å lære Alexanderteknikken, og om å anvende teknikken i ulike aktiviteter.
Gelb 1981/87 Aurum 1990 ISBN 0-948149-73-6
Förlaget Akademi Litteratur AB ISBN 91 7410 266

The Alexander Principle
Wilfred Barlow
Barlow var Alexanderlærer og lege. Han giftet seg med Alexanders niese og underviste en periode på hans skole for Alexanderlærere.
Barlow drar nytte av sin faglige bakgrunn som lege, og boken er preget av det. Hovedbudskapet er: use affects functioning. Hvordan vi bruker oss selv påvirker hvordan vi fungerer.
Barlow 1973 Victor Gollanz forlag 1990 ISBN 0-575-04749-6

The Use of the Self
FM Alexander
Den mest lettleste av hans fire bøker. I det første kapittelet beskriver han hvordan han oppdaget og utviklet teknikken. Obligatorisk lesning for den virkelig seriøse Alexanderteknikk-elev. Finnes på dansk med tittelen "Bedre brug av sig selv".
Alexander (1932) Victor Gollancz Ltd 1985 ISBN 0-575-03720-2
Novis 1995/98 ISBN 87-89389-03-4

Til toppen av siden


Alexanderteknikk for musikere
Indirect Procedures, a Musicians Guide to the Alexander Technique
Pedro de Alcantara
Alcantara er opprinnelig brasilianer, men formulerer seg lett og elegant på engelsk. Boken egner seg som introduksjonsbok, særlig for musikere, men har mer enn nok å by på også for viderekomne.
Boken er tredelt. Første del er en fremragende innføring i Alexanderteknikkens prinsipper, forklart med eksempler fra situasjoner som musikere opplever. Andre del forteller om det å lære Alexanderteknikken, om innholdet i undervisningstimene, og om hvordan arbeide på egenhånd mellom timene. Tredje del tar for seg anvendelsen av Alexanderteknikken i ulike sammenhenger relatert til musikk. Forfatteren krydrer boken med sitater fra kjente musikere og musikkpedagoger. Forordet er av Sir Colin Davis.
Boken anbefales for alle musikere, sangere og dirigenter som er interesserte i Alexanderteknikken.
Alcantara 1997 Oxford University Press ISBN 0-19-816569-2

Mind and Muscle and Music
Elisabeth Langford
Jeg anbefaler alle å lese Langfords første bok Mind and Muscle. Jeg hadde derfor store forventninger til Mind and Muscle and Music. Forventningene ble dessverre ikke innfridd. Pedro de Alcantaras Indirect Procedures er fremdeles den beste boken skrevet for musikere.
Mange vil finne nyttige tips i de første 80 sidene som beskriver Alexanderteknikken i forhold til fysiske utfordringer for utøvere på ulike instrumenter, sangere og dirigenter. Deretter følger et langt kapittel om sceneskrekk - som ikke tilfører særlig nytt til emnet.
Midt i boken finner du et langt kapittel om bruken av hendene (også med tanke på sammenhengen med resten av kroppen). Godt stoff, men selvfølgeligheter for en Alexanderlærer, samtidig som fremstillingen er for vanskelig for de med mindre erfaring i Alexanderteknikkken.
De siste 70 sidene er artikler om Alexanderteknikken i musikkutdanningen. Stort sett dreier det seg om historiske tilbakeblikk. Elisabeth Langford har over 30 års erfaring i å hjelpe musikere og musikkstudenter. Jeg skulle gjerne hørt mer fra hennes egen undervisning. Det er det lite av i boken. Den største skuffelsen ved boken er mangelen på musikk. Alexanderteknikken i det musiske øyeblikk er et spennende tema.
Langford 2008 Alexandertechniek Centrum vzw, Leuven ISBN 978-90-808491-3-6

What Every Musician Needs to Know About the Body
Barbara Conable
«Body Mapping» ble utviklet av cellisten og Alexanderteknikk-læreren William Conable til hjelp i undervisningen av Alexanderteknikk til musikk-elever.
Boken er omtrent i A4-format og har spiralinnbinding slik at den lett kan settes på et notestativ. Tegningene, av Benjamin Conable, er fine og klare. Det eneste jeg savner er en tegning i helfigur forfra av skjelettet.
Men boken har en stor ulempe i designen. På hver eneste side står det komentarer som: If you already have a very free neck, celebrate! Sikkert ment som oppmuntring til yngre elever, men teksten forstyrrer illustrasjonene og ligger noen ganger til og med over tegningene!
Denne boken passer ved undervisning av barn og ungdommer. Seriøse musikkstudenter som lærer Alexanderteknikken bør heller prøve en av de andre bøkene om Body Mapping.
Conable 1998 Andover Press ISBN 0-9622595-5-1


Sang og stemmebruk
Voice and the Alexander Technique, Active Explorations for Speaking and Singing
Jane Ruby Heirich
Boken kombinerer sang og stemmebruk med grunnlag i bel canto tradisjonen, og Alexanderteknikken.
Boken har mange praktiske øvelser og kan brukes til selvstudium, men noen øvelser forutsetter at man er to. Enkelte øvelser vil det helt sikkert være tryggest å gjøre i samarbeide med en Alexanderlærer, eventuelt sangpedagog.
De to første kapitlene er en innføring i Alexanderteknikken. Tredje kapittel innføring i grunnleggende sang/stemmeteknikk med tilhørende praktiske øvelser. Deretter følger et kapittel om stemme/kroppsholdningsproblemer og pust. De tre siste kapitlene består av praktiske øvelser som binder stemme-og kroppsbruk sammen til et hele.
Heirich 2005 Mornum Time Press ISBN 0-9644352-5-X

What Every Singer Needs to Know About the Body
Melissa Malde, MaryJean Allen og Kurt-Alexander Zeller
En bok om “body mapping” for sangere med helt korrekt tittel. Boka har en fin innledning om “inkluderende oppmerksomhet” som forbereder deg på arbeidet med innholdet. Du begynner med kroppens kjerne og vektbærende struktur, deretter pust, hva som er involvert (og ikke involvert!) i dannelse av lyd. Det er egne kapitler om resonanse, om artikulasjon og til slutt et kapittel om fysisk uttrykk for sangere, hvordan bevege seg på en scene.
Bonus er en appendiks av Barbara Conable: “What to do about performance anxiety” som er noe av det beste og klareste jeg noengang har lest om sceneskrekk.
Boka er i litt større format enn A4. Illustrasjonene er ok. Kanskje av litt ujevn kvalitet men bra nok til å gjøre nytten.
Alexanderteknikken er ikke omtalt, men “inkluderende oppmerksomhet” kan sies å være et prinsipp i Alexanderteknikken. Alexanderteknikken er notorisk vanskelig å lære uten personlig instruksjon. Body mapping er et slags hjelpefag som du kan studere på egen hånd.
Malde, Allen og Zeller 2009 Plural Publishing
ISBN-13: 978-1-59756-324-6 ISBN-10: 1-59756-324-2


Alexanderteknikk for skuespillere
The Actor and the Alexander Technique
Kelly McEvenue
Forfatteren har arbeidet som Alexanderlærer for skuespillere og dramastudenter i over 20 år. Hun presenterer begrepene i Alexanderteknikken med eksempler fra skuespilleryrket. Alexanderteknikken settes inn i en praktisk sammenheng gjennom oppvarmingsøvelser og bevegelses-øvelser ofte brukt av skuespillere. Hun beskriver hvordan Alexanderteknikken kan brukes til å møte utfordringer som det å uttrykke personlighetstrekk og følelser, bruk av masker og kostymer, å gjøre intime scener eller kampscener, stemmebruk i teateret og ulike utforminger av scenerommet. Boken inneholder ellers en kort introduksjon om Alexanders oppdagelser, en enkel innføring i anatomi, og beskrivelser av undervisningen. Dette er ikke en introduksjonsbok, men passer for de som har et visst kjennskap til teknikken og som er opptatt av det å stå på en scene. Mange kommentarer fra skuespillere forfatteren har instruert gjør stoffet levende.
McEvenue (2001) ISBN 0-312-29515-4 Palgrave Macmillan
(Engelsk utgave har tittelen "The Alexander Technique for Actors" og er utgitt av Methuen Drama.)

Til toppen av siden


Alexanderteknikk for dansere
What Every Dancer Needs to Know About the Body.
A Workbook of Body Mapping and the Alexander Technique.
Robin Gilmore
Boken er basert på “body mapping” som ble utviklet av Barbara og Bill Conable som hjelp under innlæringen av Alexanderteknikken. Conables ga ut boken “ “What every musician needs to know about the body”. Denne boken for dansere har en klarere layout og er et godt alternativ.
Boken er en praktisk innføring i skjelettets anatomi der hensikten er å bli bevisst hvordan kroppen er satt sammen og på den måten ta bort (ofte ubevisste) feiloppfatninger om kroppens struktur. Første kapittel forklarer kort noen av prinsippene i Alexanderteknikken.
Boken tar for seg skjelettet fra hodet og nedover. Formatet er A4, veiledningen er kort og klar. Margen er bred med rom for å gjøre egne notater. Illustrasjonene er mange, de aller fleste fra “The Body Movable” av D. Gorman.
Du veiledes gjennom praktiske eksperimenter. Alle eksperimenter er gitt en side hver og med stor tekst på slutten av boken, slik at sidene kan klippes ut og henges på veggen for å ha instruksjonen lett synlig når du gjør eksperimentet.
Boken omtaler ankler og føtter i mer detalj enn boken for musikere. Den gir dessuten eksempler på typiske uvaner hos dansere. Et eget avsnitt tar for seg instruksjoner ofte brukt innen klassisk dans som lett fører til uheldig kroppsbruk. Noe spesielt er at også indre organer er nevnt og illustrert. Det gir en økt bevissthet om nedre del av torso/ryggsøyle og diafragma.
Boken er nyttig for alle, ikke bare dansere. Jeg vil særlig anbefale den for de som ikke har en alexanderlærer i nærheten og som må klare seg på egenhånd.
Gilmore 2005 Andover Press ISBN 978-09622595-7-9


Alexanderteknikk og sport
The Art of Swimming
Steven Shaw og Armand D'Angour.
Fin også som introduksjonsbok til Alexanderteknikken. Svømming utfordrer pust og balanse på en måte som gjør nytten av Alexanderteknikk innlysende. I dette perspektivet gir Shaw en god innføring i Alexanderteknikken. Han skriver om fordelene ved å svømme i forhold til annen trening, om ulike aspekter ved "god form" og om kvalitet på trening. Han fokuserer på forholdet vil vannet, og foreslår en ny tilnærmelsesmåte til det å lære å svømme. Mye vekt er lagt på balanse og orientering i vannet. Bryst, rygg og crawl er beskrevet i detalj, med praktiske tips og øvelser. Pust er selvfølgelig viktig og har fått et eget kapittel.
Shaw/D'Angour 1996 Ashgrove Publishing ISBN 1-85398-095-1
(Har senere kommet i ny og noe utvidet utgave).

Master the Art of Swimming
Steven Shaw
Denne boken handler om Shaw-metoden, et opplegg for å lære å svømme bedre basert på Alexanderteknikken. Forfatterens første bok, The Art of Swimming, hadde mer fokus på Alexanderteknikken. Den nye boken inneholder til gjengjeld mange flere øvelser.
Ett kapittel er viet øvelser for grunnleggende svømmeteknikk og balanse i vannet, deretter kommer et kapittel for hver av de fire svømmeartene. Mange av øvelsene gjøres på land for å bevisstgjøre bevegelsesmønstre. Det kan være forvirrende at kroppen er oppreist mens armene har horisontal orientering som i vannet. Men øvelsene kan være nyttige for å endre vanemønstre.
Beskrivelsene kunne vært utført enda mer i tråd med Alexanderteknikken. Ord som “push”, “tuck”, “press” hører vanligvis ikke hjemme i Alexanderteknikken, og et sted får du til og med beskjed om å trekke sammen magemusklene. Det virker som om Shaw mangler forklaringsmodell for Alexanderteknikk “directions” i forhold til kraftbruk.
Det er en stor fordel om du allerede er kjent med Alexanderteknikken og kan bruke den i utførelsen av øvelsene. Da har du mulighet til å få mye ut av denne boken, både å bli en bedre svømmer og å mestre Alexanderteknikken bedre.
Shaw 2006, Collins & Brown forlag ISBN 978-1-84340-542-9

The Art of Running
Malcolm Balk og Andrew Shields.
Boken forteller om Alexanders oppdagelser og om hvordan Alexanderteknikken er til nytte for den som løper. Forfatterene går i detalj inn på hva som er god og dårlig løpeteknikk, og hvordan du kan trene for å forbedre løpingen. Eget kapittel om konkurranser og konkurranseforberedelser. Hvert kapittel er forsynt med "case stories" og fotos som utdyper innholdet.
Balk/Shields 2000 Ashgrove Publishing ISBN 1-85398-132-X

The Art of Working Out
Malcolm Balk og Andrew Shields.
Balansert og udogmatisk om smartere trening. Bruker du tid og penger på å trene i helsestudio er dette boken du bør investere i. Du har ikke råd til å la være. Forfatterne viser hvordan du ved hjelp av Alexanderteknikken kan bedre kvaliteten på alle typer aktivitet ved fokus på tilstedeværelse (mindfulness), balanse og koordinasjon. Treningen får enda større positiv innvirkning på resten av tilværelsen. Spesiell vekt blir lagt på aktiviteter som er vanlige på helsestudio. Mellom hvert kapittel er det «case stories» med tema som yoga, pilates, tai-chi, vektløfting roing og kung fu.
Balk/Shields 2007 Colins & Brown ISBN 1 8434 0350 1

Bodysense, Revolutionize You Riding with the Alexander Technique
Sally A. Tottle
Forholdet mellom rytter og hest gir en unik mulighet til å beskrive hvordan Alexanderteknikken fungerer i praksis. En rytter er helt avhengig av god balanse og kroppsbeherskelse for å kommunisere med hesten. Boken gir mange verdifulle råd til aktive ryttere samtidig som den er en fin introduksjonsbok. Innholder enkle og praktiske beskrivelser av de viktigste prinsippene i Alexanderteknikken.
Tottle 1998 Kenilworth Press ISBN 1-872119-07-7

Til toppen av siden


Alexanderteknikk for gravide
The Alexander Technique Birth Book: A Guide to Better Pregnancy, Natural Childbirth and Parenthood
Ilana Machover, Angela og Jonathan Drake.
Alexanderteknikk under svangerskapet, ved fødselen og i tiden som småbarnsforelder. Alexanderteknikken gjør lettere den enorme forandringsprosessen som graviditeten innebærer, og er også til nytte under selve fødselen. Boken inneholder introduksjon til teknikken.
Machover/Drake 1993 Robinson Publishing ISBN 1-85487-186-2


Anatomi og fysiologi
The Body in Motion
Its evolution and design
Ted Dimon
Dette er en anatomi-bok. Alexanderteknikken er bare nevnt i omtalen av forfatteren, men den kan godt leses som en bok om Alexanderteknikken. Her får du det anatomiske grunnlaget for «primary control» og du finner uttrykk som «lengthened support» og «widening the back».
De anatomiske tegningene og diagrammene er genialt enkle. Navn på muskler er i stor grad utelatt for klarhetens skyld.
Boken beskriver anatomien som ligger til grunn for det å være oppreist, og bruken av armer, bein, pust og stemme. I tillegg beskrives spiralmønsteret i muskelsystemet. Ved stadig å henvise til evolusjonen forklares både hvorfor kroppen er blitt som den er blitt, og hvordan den fungerer i praksis.
Jeg anbefaler denne boken på det varmeste!
Boken er dedikert til Alexanderteknikk-læreren Walter Carrington.
Dimon 2011 North Atlantic Books ISBN 978-1-55643-970-4

The Lost Sixth Sense - A medical scientist looks at the Alexander Technique
David Garlick
Garlick var professor ved universitetet i New South Wales, Australia. Dette er en liten bok som gir gode og enkle forklaringer på noen av de fysiologiske prosessene i Alexanderteknikken.
University of NSW 1990 ISBN 0-7344-0001-9


Alexanderteknikk for viderekomne
FM Alexander In his Own Words, and in the words of those who knew him
Alexander D. Murray
Murray, fløytist og Alexanderteknikk-lærer som hadde sin første alexandertime i 1955, skrev denne antologien som en reaksjon på dagens lettvinte gjør-det-selv-bøker. Boken er en mosaikk av tekster som gir en kronologisk framstilling av Alexanders arbeid. Det meste er kjent fra før, og mye er hentet fra Alexanders bøker. Sammenstillingen av stoffet er interessant, men det savnes mer utfyllende og sammenbindene kommentarer fra forfatteren.
Boken er utgitt på et forlag på internett hvor redigeringen er overlatt til forfatteren. Dessverre er layouten elendig, uryddig og uoversiktlig, og det er mange trykkfeil. Det er ikke alltid klart hvor tekster er hentet fra. Derfor avgjort en fordel å kjenne denne litteraturen fra før. En bok for de helt spesielt interesserte.
Alexander D. Murray 2011 blurb.com

The Alexander Technique: the Ground Rules
Marjory Barlow/Seán Carey
Liten bok basert på intervjuer Carey gjorde med Marjory Barlow sommeren 1998. Barlow forteller om sitt forhold til sin onkel FM Alexander og tiden som student på den første lærerutdanningen.
Barlow så det som sin oppgave å holde levende tradisjonen fra Alexander. Du får mye verdifull innsikt og praktiske tips. Særlig interessant er det hun sier om forholdet mellom direction og bevegelse. Men som hos alle ortodokse finnes også enkelte idiotiske gammeldagse dogmer – som f.eks at monkey må gjøres i to bevegelser.
Siste del av boken går gjennom ulike prosedyrer brukt i undervisningen, som monkey, hender på stolrygg og whispered ah. Nytt for meg var det å lene seg bakover fra anklene i stående stilling, noe jeg ikke kan huske å ha sett omtalt andre steder som egen prosedyre.
Boken er illustrert med kjente foto av Alexander + bilder av Barlow som underviser. Jeg må spesielt nevne bildet på side 99 fra en workshop for Alexanderteknikk-studenter i London. Det er meg, førsteårs-student med svært stive bein, som Barlow forsøker å få til å gå opp på tå.
Barlow/Carey 2011 Hite Books ISBN: 978-0-9568997-0-5

Alexander Technique as I See It
Patrick Macdonald
MacDonald var i det første kullet studenter som Alexander utdannet og har hatt stor innflytelse på mange. The Alexander Technique as I See It blir ofte sitert, særlig kapittelet om å undervise teknikken, Teaching the Technique, og kapittelet Notebook Jottings hvor han kommenterer ymse temaer. Kapittelet Learning the Technique handler mest om «direction». Ellers finnes et kapittel med «case stories» og et med historien om Alexanders oppdagelser.
Boken må regnes som obligatorisk lesning for alle Alexanderlærere.
MacDonald 1989 Rahula Books ISBN 0-9515072-0-6

Freedom to Change- the Development and Science of the Alexander Technique
Frank Pierce Jones
Beskriver teknikkens historie og gir kommentarer til Alexanders bøker. Jones kjente begge Alexander-brødrene godt og ble utdannet av dem begge. Påskyndet av John Dewey begynte Jones å forske på mekanismene i teknikken og gjorde eksperimentelle studier gjennom 25 år ved Tufts University i USA. Siste del av boken presenterer de viktigste resultatene. Boken er tidligere utgitt med tittelen "Body Awarenes in Action", som finnes på Deichman i Oslo.
Jones 1997 (1976) Mouritz 1997 ISBN 0-9525574-7-9 pb

Thinking Aloud
The Act of Living
Walter Carrington
Samlinger av foredrag Carrington holdt for sine studenter ved The Constructive Teaching Centre opp gjennom årene. Carrington var Alexanders assistent og tok etterhvert over ansvaret for utdannelsen av lærere. Han regnes som en av de fremste autoriteter på Alexanderteknikken. Bøkene formidler essensen av Alexanderteknikken i et enkelt språk. Thinking Aloud er min favoritt Alexander-bok - Alexandertekniken omsatt i ord.
Carrington 1994 Library of Congress Catalog Card Number 94-71302
Carrington 1999  ISBN 0-9644352-3-3

A Time to Remember
A personal diary of teaching the F.M. Alexander Technique in 1946.
Walter Carrington
Carrington var ferdig utdannet lærer i 1939. Under krigen var han flyger, ble skutt ned over Ungarn og alvorlig skadd. Dette er dagboken fra det første året han var tilbake som Alexanderteknikk-lærer. Gir innblikk i en fersk alexanderlærers hode, og en autentisk skildring av pionertiden når det gjaldt utdanning av Alexanderteknikk-lærere. Mye triviell informasjon, men her og der kommer svært interessante sitater og kommentarer fra Alexander. Det er store forhåpninger til teknikkens framtid, samtidig som rettsaken Alexander anla for å renvaske seg fra beskyldninger om kvakksalveri truer i bakgrunnen.
Mange kjente Alexanderteknikk-personer er nevnt og det finnes korte biografier på de fleste av dem. Interessant er også listen over studenter ved lærerutdannelsen de første ti-årene, med blant annet navnet på en norsk student.
Carrington1996 The Sheildrake Press ISBN 0-9519998-1-8

Dare to be wrong, The teaching of Judith Leibowitz
Kathryn Miranda (ed)
Judith Leibowitz var alexanderlærer ved dramaavdelingen ved Juilliard i New York. Hun hadde hatt polio som barn, var bevegelseshemmet og fikk hjelp av Alexanderteknikken. Hun var med å stifte ACAT (American Center for the Alexander Technique) og var med å utdanne en hel generasjon av alexanderlærere i USA.
Boken består av 15 korte kapitler basert på lydopptak av undervisning både indivduelt og i klasser, workshops og intervjuer. Vi får innblikk i hvordan Leibowitz instruerer drama-studenter ved Juilliard, gir en første time og instruerer lærerstudenter i det å bruke hendene i alexanderteknikk-undervisningen. Den muntlige stilen gjør boken lettlest og kan minne om Thinking Aloud av Carrington. For den med lang erfaring i Alexanderteknikken blir det nesten som å ha en time i virkeligheten. Eneste minus er at siden teksten er fra praktiske situasjoner er det noen få ganger uklart akkurat hva slags bevegelser eleven er i ferd med å gjøre. Leibowitzes erfaring,  engasjement og dype innsikt formidles derimot klart hele veien.
Leibowitz 2007 Mournum Time Press ISBN 09644352-8-4

More talk of Alexander
- aspects of the Alexander Technique
Wilfred Barlow (ed.)
En samling på 36 artikler fra ca 1920 og fram til 1970-tallet. Blandt forfatterne er John Dewey, Aldous Huxley og nobelprisvinner Nikolaas Tinbergen. Artiklene belyser Alexanderteknikken i forhold til undervisning, medisin, psykologi, utøvende kunst og vitenskap. Boken er inndelt i artikler som omhandler henholdsvis beskrivelse, anvendelse og kritikk av Alexanderteknikken.
Artikkelsamlingen gir interessant historisk perspektiv på teknikken. Artiklene er av varierende kvalitet men de som er spesielt opptatt av Alexanderteknikken vil alltid finne noe av interesse.
Barlow 2005 (1978) Mouritz forlag ISBN 0-9543522-7-0 pb

he Undivided Self, Alexander Technique and the Control of Stress
Theodore Dimon Jr.
Forklarer hvordan Alexanderteknikken kan reduserer stress ved å bevisstgjøre sammenhengen mellom tanke og handling. Stress er en del av vår handlingsprosess (ideo-motor action) og må mestres gjennom læring, ikke behandling. Boken kan tolkes som et forsøk på en moderne framstilling av Alexanders ideer. Har du lest Alexanders bøker vil du ha interesse av å lese denne. Argumentasjonen er klar, men kan virke omstendelig, og språket akademisk. Siste del av boken gir en oversikt over andre "mind-body"- teknikker. Forord av Walter Carrington.
Dimon 1999 Souvenir Press ISBN 0-285-63527-1

The Elements of Skill, a Conscious Approach to Learning
Theodore Dimon Jr.
Hvordan lære ferdigheter effektivt. Du kan ikke skille mellom det «mentale» og det «fysiske» i prosessen. Dette har konsekvenser for hvordan du må tenke for best å lykkes. Boken er aktuell for deg som underviser, eller som trener ferdigheter, enten du er idrettsutøver eller utøvende kunstner. For noen kan språket i boken virke akademisk, men det gis konkrete eksempler underveis. Alexanderteknikken er ikke beskrevet, men ligger til grunn for framstillingen.
Dimon 2003 North Atlantic Books ISBN1-55643-476-6 pbk


Dårlige bøker om Alexanderteknikken
Med så mange bøker om Alexanderteknikken på markedet finnes det også mange dårlige. Her er omtale av noen av dem.

Teach yourself Alexander Technique
Richard Craze
Denne boka inneholder å mange feil og misforståelser at den er ubrukelig for nybegynnere. For alexanderlærere gir den interessante eksempler på hvordan Alexanderteknikken både kan forstås og misforstås på en gang. Boka er skrevet av en amatør. Å lese denne blir omtrent som å ta kjøretimer hos en fyr som ikke har lappen.
Etter publikasjon i 2008 av forskning som viser Alexanderteknikkens effekt på ryggsmerter har boken kommet ut i nye utgaver med titlene Beat Back Pain with the Alexander Technique og Banish Back pain with the Alexander Technique (kindle-versjon).
Craze (1996) 2003 Hodder Headline ISBN 978-0-340-86766-2

The Well-Tuned Body
Banish back pain with gentle exercises based on the Alexander Technique.
Penny Ingham & Colin Shelbourn
Denne boka er en utvidet utgave av “The Busy Body” utgitt i 2002. Den er skrevet av en alexanderlærer og blir presentert som en bok om Alexanderteknikken uten egentlig å være det.
Det beste ved boka er den lettfattelige oppbygningen av hvert kapittel og illustrasjonene, som er enkle og morsomme.
I de første kapitlene gjøres et forsøk på å formidle prinsippene i Alexanderteknikken, men dette bringes i liten grad videre i boka. Det blir heller ikke differensiert mellom ergonomi og Alexanderteknikk, og dermed blir øvelsene relativt meningsløse. Noen av øvelsene kan kanskje være nyttige, men ikke for å lære Alexanderteknikken.
Boka handler svært lite om ryggproblemer, og når i tillegg forfatteren begår den fatale feil å hevde at mellomvirvelskivene i ryggen er fylt med “spinal fluid” er begeret fullt.
Boka kan til nød fungere som en slags arbeidsbok hvis du tar timer i Alexanderteknikk, som selvhjelpsbok er den ubrukelig.
Ingham & Shelbourn (2007) Summersdale Publishers Ltd ISBN 1-84024-578-6

Til toppen av siden


Bøker av FM Alexander
Man's Supreme Inheritance
Alexanders første bok kom ut i 1910, men er best kjent i form av 1918-utgaven som består av to små bøker i tillegg, Conscious Guidance and Control (1912) og The Theory and Practice of a New Method of Respiratory Re-education (1907).
Hovedtesen i Man's Supreme Inheritance er at i moderne samfunn møter vi stadig nye situasjoner og kan ikke lenger stole på instinktene. Vi må bruke rasjonell tenkning for å løse utfordringene vi står overfor. Alexander kritiserer (mer eller mindre med rette) pusteøvelser, avspenningsøvelser, hypnose og healing.
Bokens første del er skjemmet av datidens rasisme og feiloppfatninger om evolusjon. Særlig går det ut over 'ville mennesker' og tyskere. Utgiveren av denne utgaven har gått så langt som til å stryke deler av en setning som var “upassende”.
Av størst interesse for Alexanderlærere er beskrivelser av “positions of mechanical advantage” og «antagonistic action»; og det Alexander skriver om pust, som jo var avgjørende for utvikling av teknikken.
FMA (1910) Mouritz 1996 ISBN 0-9525574-0-1

Constructive Conscious Control of the Individual
FMA 1(923/24) Mouritz 2004 ISBN 0-9543522-6-2

The Use of the Self
FMA (1932) Victor Gollancz Ltd 1985 ISBN 0-575-03720-2

The Universal Constant in Living
FMA (1941) Mouritz 2000 ISBN 0-9525574-4-4

Articles and Lectures
Articles and Lectures
Artikler Alexander skrev i perioden før han gav ut sin første bok, den eldste artikkelen er fra 1895. Viser utviklingen av Alexanders tenkning. Manuskriptene til tre foredrag Alexander holdt gir et levende bilde av undervisningen, og er en kontrast til hans stive og snirklete skriftlige stil. Samlingen av «aforismer», sitater fra undervisningen (som også er utgitt separat), er også tatt med. Boken inneholder ellers publiserte brev og leserinnlegg, og utkastet til en kort selvbiografisk fortelling om tiden før han reiste til England i 1904. Nesten like viktig som tekstene er komentarene til hver enkelt av dem, og omfattende noter, som gir mye informasjon om Alexanders ideer og sammenhengen de oppstod i.
Mouritz 1995 ISBN 0-9525574-6-0

Authorised Summaries of F.M. Alexander's Four Books
(Ron Brown)
Journalisten Ron Brown fikk i oppgave å lage et resyme av Alexanders  fire bøker i anledning rettsaken han anla mot den Sør-Afrikanske stat etter påstander om kvakksalveri. En rettssak han vant. Hver side ble lest og signert av Alexander selv. Boken er et godt alternativ til å lese originalene. Den kan også brukes som en veiledning under lesning av bøkene.
I forkortet utgaven mangler deler av resonementene, noen ganger blir det litt vel skjematisk, og du får ikke det samme inntrykket av Alexander som person gjennom teksten. Fordelen er et enklere språk og utelatelse stoff som ikke helt holder mål ifølge dagens standard. I denne boken brukes benevnelsen «Alexander Technique» om Alexanders metode, såvidt jeg vet for første gang.
STATBooks 1992 ISBN 0-9519304-0-0


Bøker om FM Alexander
F. Matthias Alexander, the Man and His Work
Lulie Westfeld
Westfeld hadde polio som barn og hadde operasjoner i bena som gjorde henne sterkt funksjonshemmet. Alexanderteknikken forandret livet hennes. Westfeld var student på Alexanders første utdanning for lærere 1931-1934. Westfeld gir et nyansert bilde av Frederik Matthias Alexander, og får fram både de geniale og de mindre gode sidene ved ham. Alexander var blitt overtalt av andre til å sette i gang utdannelsen av lærere og hadde få klare planer om hvordan han skulle gå fram, noe som tydeligvis skapte frustrasjoner blant studentene. Westfeld forteller om prosessen de gjennomgikk.
Siste del av boken er om selve teknikken hvor hun særlig legger vekt på “The primary control” som hun benevner HNB (forkortelse for Head-Neck-Back relationship).
Westfeld (1964) Mouritz 1998 ISBN 0-9525574-2-8 pb

F.M. The Life of Frederick Matthias Alexander
Michael Bloch
Den spennende historien om Alexanders liv. Bloch har skrevet flere bøker om perioden som Alexander levde i, og arbeidet over ti år med denne. Han klarer både å gi en fascinerende og troverdig framstilling av det komplekse mennesket som Alexander var, og samtidig fortelle historien i sammenheng med tiden han levde på. På slutten av boka tar Bloch et aldri så lite oppgjør med gurustatusen Alexander fikk blant enkelte av sine tilhengere.
Bloch 2004 Little, Brown ISBN 0-316-86048-4, ISBN 0-316-72864-0 (Hbk)

Up from down under -The Australian origins of Frederick Matthias Alexander and The Alexander Technique
Rosslyn McLeod
Om Alexanders familiebakgrunn og forholdene de levde under i kolonitidens Australia og Tasmania. Forfatteren forteller om Alexanders karriere som skuespiller og stemmepedagog. Vi får et slags innblikk i Alexanderteknikkens utvikling fra å være en teknikk for stemmebruk og pust til å ha almen anvendelse, men det står lite om selve teknikken. En bok for de spesielt interesserte.
McLeod 1994 (publisert privat) ISBN 0 646 195689


Lenker
på disse nettstedene kan du finne bøker om Alexanderteknikken
www.mouritz.co.uk
www.mtpress.com
www.ati-net.com/atibooks
www.amazon.co.uk
www.amazon.com


Til toppen av siden