Selvobservasjon kan øves på uendelig mange måter. Her er noen forslag.
Dette gjelder for alle øvelsene: Du skal ikke ha noen følelse av anstrengelse.
Hvis du opplever anstrengelse gjør du noe feil. De to viktigste indikatorene på
anstrengelse er øyne og pust. Unngå å bli stiv i blikket og å holde pusten.
Hvis du føler at du stivner på noen måte, ta pause, gå og gjør noe annet og kom tilbake senere.
Gjør alle øvelser som om de er eksperimenter.
Oppmerksomhet
Din oppmerksomhet er selve arbeidsredskapet i Alexanderteknikken.
Alt avhenger av oppmerksomhet. Å gjøre noe med oppmerksomheten er like mye
en handling som det å gjøre en bevegelse.
Flere av disse øvelsene egner seg godt å gjøre i
aktiv hvilestilling.
Å flytte oppmerksomhet
- Ha oppmerksomhet om venstre hånd. Etter en stund, flytt oppmerksomheten mot høyre hånd. Etter noen øyeblikk, flytt oppmerksomheten tilbake til venstre hånd. Dette er bare for å vise at du kan bestemme hvor du vil rette oppmerksomheten. Det skal ikke være nødvendig å se hendene. Hvis du føler deg avhengig av synet, prøv med hendene bak ryggen.
- Flytt oppmerksomheten fram og tilbake mellom høyre og venstre hånd. Eksperimenter med å gjøre det rytmisk eller vilkårlig. Legg merke til at oppmerksomheten kan flyttes utrolig fort, og at det ikke er noen anstrengelse.
- Eksperimenter med å flytte oppmerksomheten fra sted til sted i kroppen, f.eks fot-kne-sitteknute-skulder-hode. Du kan også ha oppmerksomhet mot to eller flere steder samtidig, f.eks hodet og hånda. Improviser ditt eget mønster.
Utvide oppmerksomheten. Lengde.
- Ha oppmerksomhet om lengden av hånda di, fra håndledd til fingertupp. Flytt så oppmerksomheten til lengden av underarm, så overarm, deretter skulder til skulder. Fortsett videre ned andre armen til hånda, gå så tilbake igjen motsatt vei.
- Neste steg: tenk først lengden av hånda, legg så til lengden av underarm, overarm, skulder til skulder osv.
Lengde langs midtakse.
- Samme øvelse som over. Start med hodet, fortsett til lengden mellom hodet og bekken, hofter til knær, legger, føtter.
- Ha hele tiden oppmerksomhet om hodet mens du legger til de andre delene. Se også artikkel om skjelettet.
Oppmerksomhet i bevegelse
De foregående øvelsene kan utføres mens du er i bevegelse, f.eks mens du går.
Hvis du opplever det som umulig betyr det at du overfokuserer.
Et alternativ er å tenke mer konkret på skjelettet, spesielt hodet/nakke-leddet og hofteleddene.
Avstand og rom
- Ha først oppmerksomhet om hodet ditt.
- Opplev hvor hodet ditt er i forhold til resten av kroppen.
- Opplev hvor hodet og kroppen din er i forhold til rommet du er i.
- En variant: ha bevissthet om hele ryggen. Tenk på lengden og bredden, fra ørene til sitteknutene og fra skuldre til hofter.
Periferisyn
Synet er en veldig dominerende sans hos oss mennesker.
En effektiv øvelse er å legge merke til hva du kan se i ytterkantene av synsfeltet,
samtidig som du leser eller er i bevegelse. Dette kan være nyttig i forhold til stress.
Å stoppe
Når du gjør en dagligdags aktivitet, f.eks pusser tenner eller vasker opp, stopp helt opp et øyeblikk.
Registrer situasjonen. Å stoppe opp gir deg anledning til å legge merke til om du bruker for mye krefter
og dermed å kunne bli bevisst på uvaner.
Å la være
En gang du sitter helt i ro, bli sittende uten å røre deg selv når du får lyst til å bevege deg.
Vær nøye med at du ikke stivner i posisjon. Selv om du er i ro skal du ha frihet i kroppen til å bevege deg.
Øvelsen kan være krevende – forsøk et minutt eller to.
Effekten på bevegelse
Disse øvelsene kan være forøvelser til Alexanderteknikkens "inhibition" og "direction".
Beskriv endringene du merker med ord. Det gjør observasjonen mer konkret og nyttig.
↑ Til toppen av siden
← Tilbake til Artikler